控制不住自己的情緒|學習筆記10

by Kelly Guo
2,239 views

░我也不想生氣,但好難控制自己,怎麼辦?░

白話文:在情緒起伏大時,要怎麼讓自己(大腦#杏仁核)冷靜下來?

感受到情緒是在所難免,有情緒就需要被消化,再度將這樣的情緒傳出不會讓你的情緒消弭,只會助長情緒。

這次的學習筆記提供一些方法,可以讓大家練習,也可以分享給朋友唷。

以下依據我個人認為的難易度排序:

❶ #睡覺在「為什麼要睡覺」一書中提到,睡覺可以緩解我們的大腦杏仁核發炎的情況。

而杏仁核就是掌管我們的情緒,因此情緒不好可能是「沒有睡好」造成的,而情緒不好也能因「適當睡眠」後,杏仁核得到降溫,睡前的那些一時的憤怒,通通忘光光。

可謂睡一覺,讓全家和睦融融,有何不可!

 #專注呼吸你知道嗎?一個念頭會延伸出至少三個念頭,會像樹狀圖一樣長出來。像是看了恐怖片後你會不斷聯想到新的下自己的方式(誤)。

一個最簡單但卻很難做到的緩解情緒的方式,就是專注自己的一吸一吐的呼吸,觀照讓生命活下去最基本的動作,可以讓你從憤怒的情緒跳脫出來。

❸ #微笑聽起來在生氣的時候微笑很愚蠢,但你真的可以在心情不好獨處時試試看。

因為雖然大腦會影響你的行為,但反過來你的行為也可以調整你的認知,在解析腦科學中的「快思慢想」一書的實驗提到,當你主動微笑去看到沒有關係的「人事物」,你會感到比較正向,更會覺得對方是友善的。

讓自己緊繃的身體緩解下來,救贖你正在發炎的杏仁核。

雖然我們處於一個看似不利的狀況,但又覺得現在的我們更能同理海外面臨嚴峻疫情的人類們。如果可以把自己的心情照顧好,保持平靜的心情,在這麼緊繃的疫情下也會是一個幫助。

文字書籍參考: #為什麼要睡覺#快思慢想
延伸推薦書籍: #情緒解鎖

#學習日誌
#我是凱莉
#不想努力
#大腦思考
#自我學習
#自我意識
#自我成長
#台灣疫情
#不要生氣
#情緒管理
#閱讀
#閱讀心得

0 留言

你可能也會喜歡...

留下你的想法