░我也不想生氣，但好難控制自己，怎麼辦？░
白話文：在情緒起伏大時，要怎麼讓自己(大腦#杏仁核)冷靜下來？
感受到情緒是在所難免，有情緒就需要被消化，再度將這樣的情緒傳出不會讓你的情緒消弭，只會助長情緒。
這次的學習筆記提供一些方法，可以讓大家練習，也可以分享給朋友唷。
以下依據我個人認為的難易度排序：
❶ #睡覺：在「為什麼要睡覺」一書中提到，睡覺可以緩解我們的大腦杏仁核發炎的情況。
而杏仁核就是掌管我們的情緒，因此情緒不好可能是「沒有睡好」造成的，而情緒不好也能因「適當睡眠」後，杏仁核得到降溫，睡前的那些一時的憤怒，通通忘光光。
可謂睡一覺，讓全家和睦融融，有何不可！
❷ #專注呼吸：你知道嗎？一個念頭會延伸出至少三個念頭，會像樹狀圖一樣長出來。像是看了恐怖片後你會不斷聯想到新的下自己的方式（誤）。
一個最簡單但卻很難做到的緩解情緒的方式，就是專注自己的一吸一吐的呼吸，觀照讓生命活下去最基本的動作，可以讓你從憤怒的情緒跳脫出來。
❸ #微笑：聽起來在生氣的時候微笑很愚蠢，但你真的可以在心情不好獨處時試試看。
因為雖然大腦會影響你的行為，但反過來你的行為也可以調整你的認知，在解析腦科學中的「快思慢想」一書的實驗提到，當你主動微笑去看到沒有關係的「人事物」，你會感到比較正向，更會覺得對方是友善的。
讓自己緊繃的身體緩解下來，救贖你正在發炎的杏仁核。
雖然我們處於一個看似不利的狀況，但又覺得現在的我們更能同理海外面臨嚴峻疫情的人類們。如果可以把自己的心情照顧好，保持平靜的心情，在這麼緊繃的疫情下也會是一個幫助。
–
文字書籍參考： #為什麼要睡覺#快思慢想
延伸推薦書籍： #情緒解鎖
–